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<figure class="wp-block-image aligncenter size-full is-resized title-image"><img src="https://plumaacademy.com/wp-content/uploads/2023/09/62-Yoga-00c.png" alt="" class="wp-image-4672" style="width:125px" width="125"/></figure>
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<p class="level">Level: Intermediate / Niveau: Intermédiaire </p>
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<!-- wp:heading {"level":1,"className":"article-audio"} -->
<h1 class="wp-block-heading article-audio">Le yoga</h1>
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<p class="subtitle">L’énergie de la salutation au soleil</p>
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<figure class="wp-block-audio article-audio"><audio controls src="https://plumaacademy.com/wp-content/uploads/2023/09/62-Yoga-PlumaAcademy.mp3"></audio></figure>
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<p class="listen-audio">Listen to the audio recording<br>(You can adjust the audio speed by clicking on the three dots icon.)</p>
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<p>Les origines du yoga remontent à plusieurs siècles. Cette discipline s’est largement développée dans le monde, notamment en occident.</p>
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<p>Le yoga fait partie des six systèmes philosophiques indiens. Il définit des principes comme la véracité, la chasteté, la <strong>pauvreté</strong> et la non-violence.&nbsp; Cette discipline a pour objectif de <strong>tendre vers</strong> le bonheur et l’harmonie en réduisant la souffrance de la condition humaine.</p>
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<figure class="wp-block-image aligncenter size-large is-resized"><img src="https://plumaacademy.com/wp-content/uploads/2023/09/62-Yoga-01-1024x991.jpg" alt="" class="wp-image-4673" style="width:500px" width="500"/></figure>
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<!-- wp:paragraph -->
<p>Au fil des siècles, les maîtres yogis ont développé des approches sensiblement différentes de cette pratique posturale. Mais <strong>la plupart d’entre eux </strong>se réfèrent aux mêmes textes, notamment les <em>Yoga-sutras</em> (entre le 2e siècle avant notre ère et le 5e siècle de notre ère) de Patanjali et la <em>Hatha Yoga Pradipika </em>(écrit au 15e siècle).</p>
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<p>Le yoga pratiqué de nos jours en occident associe quatre domaines.</p>
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<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">Les domaines</h2>
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<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>Les postures</em></strong> imitent souvent celles des animaux: le lion, le poisson, la <strong>grenouille</strong>, la <strong>sauterelle</strong>, etc. Ces postures doivent <strong>s’enchaîner </strong>lentement pour éviter les <strong>blessures</strong>. Elles sont tenues plusieurs secondes. L’objectif est de contrôler le <strong>souffle</strong> et de se concentrer sur l’instant présent.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>La respiration</em></strong> joue un rôle primordial. Il faut <strong>inspirer</strong> par le nez et <strong>expirer</strong> par la bouche. Le contrôle du souffle amène à contrôler le mental.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>L’alimentation</em></strong> est également un facteur essentiel. Une digestion légère laisse davantage de place au mental.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Enfin, <strong><em>la méditation</em></strong> est le <strong>pilier</strong> central de l’exercice du yoga. Elle se pratique en maintenant son attention sur des sons, des images ou encore la visualisation de lieux rassurants. Pour éviter toute connotation religieuse, elle prend souvent le nom de pleine conscience.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">Les types de yoga</h2>
<!-- /wp:heading -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Chaque type de yoga <strong>met l’accent sur </strong>un aspect spécifique de cette discipline.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>Le yoga dynamique</em></strong> enchaîne les postures au rythme de la respiration. La pratique est physique, elle <strong>assouplit</strong> et renforce le corps. Elle <strong>améliore</strong> le système cardiovasculaire.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>Le yoga statique</em></strong> invite à <strong>disséquer</strong> les postures. On développe la compréhension du corps.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>Le yoga doux</em></strong>, le hatha yoga, est le plus pratiqué en occident. Il est accessible aux personnes âgées. Les postures sont réalisées avec une attention conjointe sur la respiration et le mental.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">La salutation au soleil</h2>
<!-- /wp:heading -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Le rituel le plus connu du hatha yoga est l’enchaînement de la salutation au soleil. Il s’agit de <strong>s’incliner</strong> devant le soleil levant. Cette série de postures peut se pratiquer à tout moment de la journée. Réalisée quinze à vingt minutes par jour, la salutation au soleil est souvent considérée comme équivalente à une séance de yoga complète. La séquence se déroule de telle manière que le dos s’incline alternativement en avant et en arrière. La concentration et la participation active de la conscience sont également <strong>mises en avant</strong>.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Les mouvements de la tête et des yeux vont d’avant en arrière à chaque changement de posture. Pour que la succession des postures soit fluide, il existe des postures intermédiaires, par exemple les bras ne sont pas <strong>tendus</strong> mais <strong>fléchis</strong> et les coudes sont proches de la tête. Un cycle complet de salutation au soleil consiste en deux cycles de douze postures. Un cycle commence à gauche et l’autre commence à droite.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Le déroulé d’une séance de yoga varie selon le type de yoga pratiqué.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Cependant, les séquences sont superposables. On commence par <strong>échauffer</strong> lentement le corps et plus particulièrement les groupes musculaires que le professeur souhaite travailler en profondeur. La difficulté des postures est progressive. La dernière partie du cours est dédiée au <strong>ralentissement</strong> du <strong>rythme cardiaque</strong>. Elle peut <strong>s’apparenter </strong>à un exercice de relaxation.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Cette discipline ne demande pas beaucoup de matériel: une tenue confortable, un <strong>tapis</strong> et éventuellement des <strong>coussins</strong> et des blocs. Ils sont généralement prêtés par le professeur.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

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<figure class="wp-block-image aligncenter size-large is-resized"><img src="https://plumaacademy.com/wp-content/uploads/2023/09/62-Yoga-02-994x1024.jpg" alt="" class="wp-image-4674" style="width:700px" width="700"/><figcaption class="wp-element-caption">Salutation au soleil<br> <span class="credits">Photo by amatuny photo/Shutterstock</span></figcaption></figure>
<!-- /wp:image -->

<!-- wp:heading -->
<h2 class="wp-block-heading">Les bienfaits du yoga</h2>
<!-- /wp:heading -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Sur le plan physique, il participe à l’assouplissement et à l’<strong>étirement</strong> du corps. Il aide à la correction des postures de notre vie quotidienne. À ce titre, il a une réelle valeur ajoutée dans la prévention et la prise en charge des maux de dos chroniques.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Il apporte des effets positifs à la réduction du stress. Pendant la séance, l’attention est entièrement dirigée sur le corps et la respiration. On développe sa concentration. La pratique du yoga est conseillée dans le traitement de l’anxiété.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Pour tirer le meilleur parti des bienfaits du yoga, il est nécessaire de pratiquer régulièrement et sur le long terme.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p>Le yoga est un art de vivre et une activité physique complète pour le corps et l’esprit. La pratique du yoga apporte de réels bénéfices en améliorant la force et la <strong>souplesse</strong> mais aussi en réduisant le stress et l’anxiété. Cette discipline aide à se sentir en harmonie avec son corps. Elle est désormais entrée dans les <strong>mœurs</strong> occidentales. Le yoga est considéré comme une médecine douce, accessible au grand public, <strong>alliant</strong> harmonie émotionnelle et physique.</p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:html -->
<div class="dictionary-box">
<!-- /wp:html -->

<!-- wp:heading {"className":"dictionary-title"} -->
<h2 class="wp-block-heading dictionary-title">DICTIONNAIRE</h2>
<!-- /wp:heading -->

<!-- wp:columns {"className":"dictionary"} -->
<div class="wp-block-columns dictionary"><!-- wp:column -->
<div class="wp-block-column"><!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>pauvreté (nf)</em></strong><em> - poverty</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>tendre (v) vers</em></strong><em> - to lean towards</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>la plupart (nf) d’entre eux</em></strong><em> - most of them</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>grenouille (nf)</em></strong><em> - frog</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>sauterelle (nf)</em></strong><em> - grasshopper</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>s’enchaîner (v)</em></strong><em> - to form a sequence</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>blessure (nf)</em></strong><em> - injury</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>souffle (nm)</em></strong><em> - breath</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>inspirer (v)</em></strong><em> - to inhale</em></p>
<!-- /wp:paragraph --></div>
<!-- /wp:column -->

<!-- wp:column -->
<div class="wp-block-column"><!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>expirer (v)</em></strong><em> - to exhale</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>pilier (nm)</em></strong><em> - pillar</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>mettre (v) l’accent sur</em></strong><em> - to emphasize</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>assouplir (v)</em></strong><em> - to loosen up&nbsp;</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>améliorer (v)</em></strong><em> - to improve</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>disséquer (v)</em></strong><em> - to dissect</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>s’incliner (v)</em></strong><em> - to bow</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>mettre (v) en avant</em></strong><em> - to highlight</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>tendu, e (adj)</em></strong><em> - to stretch out</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>fléchi, e (adj)</em></strong><em> - to bend</em></p>
<!-- /wp:paragraph --></div>
<!-- /wp:column -->

<!-- wp:column -->
<div class="wp-block-column"><!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>échauffer (v)</em></strong><em> - to warm up</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>ralentissement (nm)</em></strong><em> - slowing down</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>rythme (nm) cardiaque</em></strong><em> -&nbsp; heart rate</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>s’apparenter (v)</em></strong><em> - to resemble</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>tapis (nm)</em></strong><em> - mat</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>coussin (nm)</em></strong><em> - pillow</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>étirement (nm)</em></strong><em> - stretch</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>souplesse (nf)</em></strong><em> - flexibility</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>moeurs (nfpl)</em></strong><em> - customs</em></p>
<!-- /wp:paragraph -->

<!-- wp:paragraph -->
<p><strong><em>allier (v)</em></strong><em> - to combine</em></p>
<!-- /wp:paragraph --></div>
<!-- /wp:column --></div>
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<!-- wp:html -->
</div>
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<h2 class="wp-block-heading dictionary-title">TESTEZ VOS CONNAISSANCES</h2>
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<h2 class="wp-block-heading title-translation">TEST YOUR KNOWLEDGE</h2>
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